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在食材的选择上要遵循三个原则

1、低能量,高蛋白:

食物中提供能量的是三大营养素,

碳水化合物,脂肪和蛋白质

蛋白质虽然也属能量物质,

但它几乎不会转化成脂肪。

每克营养素在体内氧化所产生的能量,

我们称为“食物的能量卡价”

其中碳水化合物和蛋白质的卡价约为4 Kcal

脂肪是他们的两倍以上,可达9Kcal

另外酒精可达到7 Kcal,

这也是为什么喝酒

也会导致肥胖的原因了,

因此要保持健康生活习惯,

同时挑选低能量高蛋白的食物,

例如:鸡胸肉,虾肉等。


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张经理
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2020-06-10
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